다이어트 요요로 실패하지 않고 성공하는 방법

큰 마음먹고 시작한 다이어트를 요요현상으로 실패하지 않기 위해서는 쉽고 간단한 방법을 꾸준히 할 수 있도록 계획을 짜야합니다. 그러기 위해서는 지피지기 백전백승이라고 하죠? 다이어트에 대한 모든 걸 알아보도록 하겠습니다.

 

 

나에게 맞는 다이어트의 종류 고르기

단기 다이어트. 케톤 다이어트, 고단백 다이어트, 로카보 다이어트, 저열량 다이어트 등이 있으며 가장 쉽게 생각하고 많은 사람들이 도전하고 있는 단기 다이어트로는 단식이 있습니다.

 

 

• 단기 다이어트 방법은 일시적인 체중 감량을 위한 방법으로 빠른 체중 감량을 원하는 사람들이 많지만 요요현상을 유발하거나 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 신중하게 선택해서 실행해야 합니다.
  
  케톤 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 지방과 단백질을 과다하게 섭취하여 몸이 케톤체를 생성하도록 유도하는 방식이며 체내의 지방 연소를 촉진하여 체중 감량을 이루는 방식입니다.
  
  고단백 다이어트는 단백질 섭취를 높이고 탄수화물과 지방 섭취를 제한하여 근육을 보호하고 포만감을 유지하면서 체중 감량을 하는 방식입니다.
  
  저열량 다이어트는 하루 섭취 칼로리를 일정 수준이하로 제한하여 체중 감량을 이루는 방식으로 건강 상태를 고려하여 점진적으로 체중을 감량하는 것이 중요합니다.

 

 

다이어트에 도움이 되는 음식

다이어트를 위해 건강하고 영양가 높은 음식들의 섭취는 당연한 말일 수 있겠지만 체중 감량은 촉진하고 건강을 잃지 않는 데에는 음식이 가장 중요한 포인트입니다.

 

 

• 채소는 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량을 가지고 있어서 다이어트에는 가장 이상적인 음식이라고 할 수 있습니다. 녹색 잎채소(케일, 시금치등), 브로콜리, 양파, 당근, 피망 등은 건강과 체중 감량이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 좋은 채소라고 할 수 있습니다.
  
  당도가 높아 과일류는 기피하는 경향이 있지만 천연 섬유와 비타민 미네랄이 풍부하여 건강에 도움이 되고 적정 수준을 유지하여 섭취한다면 사과, 바나나, 오렌지, 파인애플, 딸기 등의 선택은 좋은 선택이라고 할 수 있습니다.
  
  단백질 공급은 다이어트에 중요한 부분인 만큼 닭고기, 양고기, 계란, 흰살생선, 두부 등을 식사 시 균형 있게 맞춘다면 금상첨화가 될 것입니다.
  
  또한 현미, 귀리, 보리, 고구마, 곡물 빵과 건강한 지방인 올리브 오일, 아보카도, 씨앗은 힘든 다이어트에 식사를 풍부하게 만들어 줄 수 있고 물이 가장 좋지만 무가당 녹차, 허브 차, 무가당 커피 등도 나쁘지 않은 선택이 될 수 있습니다.
  
  간식은 되도록 추천드리지 않지만 견과류나 건과일 등으로 다른 간식으로 인한 과도한 설탕 섭취를 피하도록 합니다.

 

 

다이어트 식단 정하기 힘들 땐

믿고 따라 할 수 있는 간단한 다이어트 식단을 소개해 드릴 테니 이것저것 따지기 귀찮다고 하시면 아래의 식단표를 참고해서 최소 한 달은 꾸준히 도전해 보시길 추천드립니다.

 

 

아침식사

• 곡물 빵 또는 오트밀과 과일(예: 바나나, 딸기) 계란 또는 두부 녹차 또는 무가당 커피

 

간식

• 요거트와 견과류 혹은 과일(예:아몬드, 블루베리)

 

점심식사

• 샐러드(녹색 잎채소, 당근, 피망, 토마토 등)에 올리브 오일 드레싱 닭고기 또는 생선 구이 현미 또는 귀리

 

간식

• 허브차 또는 무가당 커피

 

저녁식사

• 채소 스튜 또는 샐러드 흰 살 생선 또는 두부 간단한 수프(예: 야채수프)

 

전날 준비해 둘 수 있는 옵션

• 차가운 파스타 샐러드 (채소와 닭고기/생선) 무가당 그릭 요거트와 견과류 또는 과일

 

주의할 점은 난 곡물 빵이나 단백질 위주로 무가당 커피만 마시니깐 괜찮겠지 하면서 오히려 입맛에 맞다며 식사량을 평소보다 많이 먹는 사람들도 주위에서 본 경험이 있습니다. 어떤 다이어트든지 식사량을 평소보다 줄이거나 비슷하게 해야 하는데 오히려 많이 먹는다면 드라마틱한 변화를 경험하기는 어렵다는 거 잊지 마시고 한번 도전해 보시기 바랍니다.

 

 

또 다른 좋은 대안이 될 수 있는 다이어트 보조제

다이어트 보조제는 다이어트를 돕고 체중 감량을 촉진하기 위해 사용되는 제품들을 말합니다. 이런 보조제들은 보통 식사 대용이나 식욕 억제, 대사 촉진 등의 다이어트 효과를 주장하고 판매되고 있지만 효과와 안전성에 대해서는 항상 주의를 해야 합니다. 

 

 

• 식사 대용 보조제 : 다이어트를 위해 일부 식사를 대체하는 용도로 사용되며 대체식으로는 단백질 쉐이크, 다이어트 바 등이 있고 칼로리를 제어하고 포만감을 느끼도록 도와주지만 식사 대용으로만 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
  
  체지방 감소 보조제 : 체지방 감소를 도와주는 다양한 보조제들이 있으며 지방 흡수를 억제하거나 지방 분해를 촉진하는 역할을 주로 합니다. 이런 보조제는 지방 소화를 방해할 수 있으며 지방 이완과 관련하여 부작용이 발생할 수 있습니다.
  
  식욕 억제제 : 식욕을 억제하여 음식 섭취를 줄이고 칼로리 섭취를 감소시키는 역할을 하는 보조제며 식욕 억제제는 식사량을 충분히 공급받지 않게 하여 영양 불균형을 초래할 수 있으며 일부 제품들은 심각한 부작용을 유발할 수도 있습니다.

 

하지만 그럼에도 불구하고 많은 다이어트를 도전하고 있는 분들에게 사랑받고 있는 건강기능식품들도 있고 실제로 도움을 받은 분들도 있는 제품들도 있으니 꼭 필요하다고 생각하시는 분들은 꼼꼼히 살펴보시고 도움을 받아 보시는 것도 방법이 될 수 있습니다. 아래에 도움이 될만한 링크를 남겨 드릴 테니 관심 있으신 분은 한번 알아보시길 바랍니다.

https://replyalba.com/pt/112JysjX6i2

 

각 다이어트 방식은 요요현상으로 부터 자유로울 수 없는 방법들입니다.

개인의 몸 상태와 건강 상태, 라이프 스타일에 따라 적절하지 않을 수 있으므로 다이어트 시도 전 상담을 받을 수 있는 곳이 있다면 상담하여 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 지나치게 극단적인 다이어트는 반드시 건강에 해로운 영향을 가한다는 사실을 기억하시고 올바르고 균형 잡힌 요요 없는 성공적인 다이어트 하시길 기원합니다.

비만 탈출로 지긋지긋한 다이어트에서 해방되세요