비만 탈출로 지긋지긋한 다이어트에서 해방되세요

비만 탈출로 매일매일 지속되는 다이어트와의 전쟁에서 해방되세요

 

1. 비만의 정의와 원인

비만은 과도한 체지방 축척으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 상태를 말하며 일반적으로 체질량지수(BMI)를 사용하여 판단합니다. BMI 25 이상이면 과체중 30 이상이면 비만으로 분류됩니다. 고지방, 고당류, 고열량 음식의 과다 섭취뿐 아니라 식사 거르기, 잦은 외식 등도 비만을 유발하여 비만의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 부적절한 식습관, 불규칙한 생활패턴은 피해야 한다는 걸 잊지 마세요.

 

 

또, 일부 사람들은 유전적으로 비만에 더 취약한 경우도 있으며 가족 중 비만 유전자를 가지고 있는 경우 비만 발생 위험이 높아질 수 있고 일정한 신체활동 부족 또한 원인으로 꼽힙니다. 대부분의 사람들은 건강에는 관심을 가지고 있으나 실천에 매우 소극적이며 정기적은 운동이 부족하고 일반적인 활동량조차도 부족한 경우 에너지 소비가 감소하여 체중을 증가시키기도 합니다.

 

스트레스와 환경적인 요인 또한 비만을 유발할 수 있으며 스트레스 상황에서 호르몬 변화가 발생하여 식욕을 증가시키고 과식이나 위험한 식습관으로 이어지기도 합니다. 현대 사회에서는 편의성과 접근성이 우선되는 식품과 음료의 과도한 소비, 거리 이동의 감소 등이 원인으로 꼽히기도 합니다.

 

 

2. 비만과 밀접한 질병들

당뇨, 고혈압, 심혈관질환, 골관절염, 수면무호흡증, 암, 간질환 등이 있으며 흡연이나 잦은 음주처럼 만병의 근원으로 불립니다.

 

 

비만은 2형 당뇨병 발생 위험음 증가시키고 비만으로 인해 인슐린 저항성이 발생하고 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 과도한 체지방은 혈압을 상승시켜 고혈압의 원인이 되기도 하며 동맥경화, 심근경색증, 심부전과도 관련이 있고 과도한 체중이 관절에 부담을 줄 수 있어 관절 손상 및 염증을 유발하기도 합니다.

 

그리고 비만은 수면 중 기도의 협착이 생기고 호흡의 어려움이 생길 수 있으며 유방암, 대장암, 위함 등은 비만과 연관성이 있다고 알려져 있습니다. 또한 비만은 우울증, 불안장애, 자아 존중감 저하 등 정신건강 문제의 위험도 증가 시킵니다.

 

 

3. 연령별 비만 관리 방법

5세 이하 어린이 - 영양가 있는 다양한 음식을 섭취하고 단 음식이나 고열량 음식은 부모가 적극적으로 제한하고 실내 및 실외에서 놀이와 체육활동을 즐기도록 유도해야 하며 텔레비전, 스마트기기의 사용 시간을 줄이고 활동적인 놀이를 추천합니다.

 

 

6세~12세 어린이 - 채소, 과일, 단백질, 곡물 등의 영양소를 포함한 식단의 식사를 유지하며 규칙적인 식사 시간을 유지하고 과식을 피해야 합니다. 1일 1가지 신체활동을 추천드리며 TV 및 게임 시간을 제한하도록 합니다.

 

13세~18세 청소년 - 12세 이하 어린이와 마찬가지로 과일, 채소, 곡물, 단백질 등의 다양한 영양소를 포함한 식단을 유지하고 유산소 운동과 근력 운동을 규칙적으로 하도록 합니다. 특히 이 시기의 청소년은 스마트 기기의 사용을 스스로 제한 사용할 수 있도록 습관을 가지도록 만들고 야외 활동에 흥미를 가지도록 부모와 함께 참여할 수 있는 운동을 가져보시길 바랍니다.

 

성인 - 성인도 마찬가지로 균형 잡히고 규칙적인 식사와 유산소와 근력 운동을 병행하며 스트레스 관리와 감정적인 과식을 피해야 합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

 

노인 - 고단백, 저지방, 고섬유 식단을 섭취하고 영양 부족을 방지하는 것이 중요합니다. 적절한 유산소 운동과 가벼운 근력강화운동에 균형 강화 운동을 함께 하시면 좋고 만성 질환 관리와 정기적인 건강 검진을 받으며 약물 복용에 주의를 하셔야 합니다.

 

 

4. 비만 탈출을 위한 건강한 다이어트

건강한 다이어트는 체중을 감량하면서도 영양을 충분히 공급하는 것이 핵심입니다.

과도한 열량 섭취를 피한 규칙적인 식사가 중요하며 급한 식사나 끼니 거르기를 피해야 합니다. 과자, 간식, 탄산음료 등의 고지방, 고당류 음식은 피해야 하며 과일, 견과류, 요구르트 등의 건강한 간식으로 대체 가능합니다.

 

 

식사 전에 물이나 고섬유 음식을 섭취하여 포만감을 느끼도록 하여 과식을 피하도록 하고 유산소 운동과 근력 운동을 정기적, 규칙적으로 수행하여 대사율을 증가시키고 체중 감량에 도움을 줍니다. 

 

건강한 다이어트를 위한 단백질이 풍부하고 지방이 적은 닭가슴살, 고단백, 저칼로리 식품인 계란, 건강한 지방산과 단백질을 제공하는 연어, 마른오징어, 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있는 아몬드, 호두, 캐슈너트, 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 도와주는 그린티, 단백질과 프로바이오틱스로 체중감량에 도움이 되는 저지방 요거트, 소화를 지연시켜 포만감을 오래 유지시켜 주는 오트밀, 식이섬유와 단백질이 풍부한 귀리, 낮은 칼로리와 높은 수분 함량의 토마토 등을 활용하여 식단을 짜고 간식으로 대체하는 등의 노력은 건강한 다이어트 성공으로 가는 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

5. 단기간 다이어트의 장단점

장점 - 단기간 다이어트는 비교적 짧은 시간 내에 체중을 빠르게 감량할 수 있고 목표 기간이 짧기 때문에 다이어트에 대한 동기 부여가 높을 수 있습니다. 자기 통제력을 향상할 수 있고 식단 제한이나 다이어트 보조제 등으로 비교적 단순하고 명확한 방법을 동원합니다.

 

 

단점 - 단기간 칼로리 제한의 식단 계획으로 인해 영양 부족이 발생할 수 있고 단기간 체중 감량에 초점을 맞추기 때문에 영구적인 건강 변화를 위한 습관 형성에는 한계가 있으며 영양 부족으로 인한 대사 불균형을 초래하기도 합니다. 이로 인해 많은 사람들이 겪어 보았을 요요현상 또한 많은 사람들에게 찾아오는 단점이라고 할 수 있습니다.

 

 

비만과 다이어트는 땔래야 땔 수 없는 단어입니다.

비만을 바라보는 나와 타인의 시선 또한 예전과 지금은 많은 차이가 있습니다.

옛날엔 운동만이 또는 식사량 조절 만이 방법이었다면 요즘 시대에는 주변을 조금만 둘러보면 가까운 공원과 헬스장, 전문가와 상담을 받아 볼 수 있는 전문병원도 많고 공원 운동기구엔 친절히 운동 방법도 잘 적혀 있으면 인터넷에 조금만 검색해 보면 다이어트 방법 비만 탈출 방법 등등 수많은 방법들을 알 수 있습니다.

 

그중 나에게 가장 맞는 것을 선택하는 것 나의 선택이 비만으로부터 벗어나서 건강한 삶, 행복하고 라이트 한 일상생활을 가질 수 있습니다. 모두 성공적인 다이어트로 비만탈출하여 올여름 건강하게 잘 보내시길 바랍니다.

 

다이어트 요요로 실패하지 않고 성공하는 방법