변비 극복 프로젝트: 예방 및 완화 방법

변비를 극복하기란 쉽지가 않죠? 지피지기면 백전백승이라고 하니 지긋지긋한 변비가 생기는 이유와 예방 및 완화 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

변비 너의 정체가 뭐야?

 

우리 몸속 소화기관 중 소장 끝 부분에서부터 항문까지의 부위를 우리는 ‘대장’이라고 부릅니다. 대장은 크게 결장과 직장으로 구성되어 있고 길이는 약 1.5m~1.8m이며 무게는 2kg가량 됩니다.

 

대장 내에는 수많은 주름이 존재하는데 이 주름 사이사이에 변이 쌓여 배출되지 못하고 머물러 있게 되면 이것이 바로 변비입니다. 정상적인 변은 수분 함량이 80% 이상이지만 변비 환자의 경우엔 70% 이하로 떨어지게 됩니다.

 

이렇게 장의 연동운동이 저하되고 장 내용물이 정체되면서 원활한 배변활동이 이루어지지 않는 것입니다.

 

 

 

변비의 원인과 증상: 왜 발생하고 어떻게 알아채는가?

 

왜 변비가 생기는 걸까요?

• 첫 번째 - 잘못된 식습관
  현대인들의 바쁜 일상 속에서 아침식사를 거르거나 패스트푸드 섭취 빈도가 높아지면서 섬유질 섭취량이 부족해지고 수분 섭취량 또한 감소하면서 변비가 생기게 됩니다.

 

• 두 번째 - 생활습관
  하루 종일 앉아서 일하는 직장인 혹은 학생들의 경우 활동량이 적어지면서 장의 연동운동이 저하되어 변비가 생길 수 있습니다.

 

• 세 번째 - 노화
  나이가 들면서 대장의 신경세포가 줄어들면서 변의를 느끼는 감각이 둔해져 변비가 생기기 쉽습니다.

 

• 네 번째 - 약물복용
  항생제 복용 후 장내 세균총 변화로 인해 변비가 생기거나 호르몬제(피임약), 항우울제, 고혈압치료제 등 특정 약물들을 장기간 복용했을 때 부작용으로 변비가 생기기도 합니다.

 

• 다섯 번째 - 임신
  임신 중이거나 출산 후 모유수유 중인 산모에게도 변비가 흔하게 나타날 수 있습니다.

 

• 여섯 번째 - 기타 질환
  갑상선기능저하증, 당뇨병, 파킨슨병, 뇌종양, 척추손상 등 각종 질환 역시 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

변비는 어떤 증상이 있나요?

• 첫 번째 - 복부팽만감
  변이 가득 차있는 느낌이 들어 배를 만져보면 실제로 가스가 찬 듯한 느낌이 듭니다.

 

• 두 번째 - 잔변감
  아무리 화장실에 오래 앉아있어도 시원하게 볼일을 보지 못한 기분이 듭니다.

 

• 세 번째 - 복통
  배가 아프면서 설사처럼 묽은 변을 보는 경우도 있고 통증이 심한 경우 구토증세까지 동반되기도 합니다.

 

• 네 번째 - 두통
  머리가 지끈거리면서 어지러움 증세가 나타나기도 합니다.

 

• 다섯 번째 - 피로감
  몸이 무겁고 무기력해지면서 쉽게 피로해집니다.

 

• 여섯 번째 - 우울감
  삶의 질이 떨어지면서 의욕이 없어지고 매사에 부정적인 생각이 들게 됩니다.

 

• 일곱 번째 - 치질
  딱딱한 변이 나오면서 항문 점막이 찢어져 출혈이 일어나기도 하고 심하면 치핵이 생겨 수술해야 하는 상황까지 갈 수 있습니다.

 

• 여덟 번째 - 과민성대장증후군
  특별한 이상 없이 잦은 복통과 소화불량이 반복되면서 심리적 불안감마저 생깁니다.

 

• 아홉 번째 - 탈항
  하복부에 묵직한 덩어리가 만져지고 손으로 밀어 넣어야 들어가는 상태가 지속됩니다.

 

• 열 번째 - 혈변
  피가 섞인 검은 변을 보거나 선홍색의 빨간 변을 보기도 합니다.

 

• 마지막으로는 체중감소 음식물 섭취가 줄었는데도 불구하고 살이 계속해서 빠지는 현상이 나타납니다.

 

 

 

 

변비 해결을 위한 최고의 운동과 스트레칭: 장운동 촉진을 위한 활동 추천

 

저는 매일 아침 화장실 가는 것이 너무 힘든 사람입니다. 그래서 항상 유산균 음료나 요거트 등 장건강에 좋다는 음식들을 챙겨 먹고 있지만 효과는 그때뿐이더라고요. 그러다 보니 점점 먹는 양이 줄어들고 살도 많이 빠지게 되었습니다.

 

결국엔 병원 가서 약처방받고서야 겨우겨우 변을 보게 되었는데요. 이렇게 힘들게 배변활동을 하다 보니 일상생활에서도 지장이 생기고 삶의 질이 떨어지더라구요.

 

그러던 중 우연히 유튜브에서 쾌변자세라는 영상을 보게 되었고 이 자세를 꾸준히 해본 결과 지금은 하루에 한 번씩 건강하게 볼일을 보고 있답니다. 제가 직접 경험해 보고 추천드리는 방법이니 믿고 따라 해보세요!

 

 

변비해결을 위해 어떤 노력을 하셨나요?

저는 일단 식습관 개선을 위해서 밀가루음식 줄이기, 물 많이 마시기, 식이섬유 많은 음식 먹기 등등 여러 가지 시도를 해보았는데요. 모두 일시적으로만 효과가 있고 다시 원래대로 돌아오더라구요.

 

그러다가 발견한 게 바로 쾌변자세였습니다. 처음에는 반신반의하며 따라 해봤는데 이게 웬걸.. 진짜 거짓말처럼 다음날 시원하게 일을 봤답니다. 물론 개인마다 차이가 있겠지만 저에게는 아주 큰 도움이 되었답니다.

 

• 쾌변자세 어떻게 하는 건가요?
  먼저 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 상체를 앞으로 숙여서 양손바닥을 땅에 대고 엎드립니다. 이때 엉덩이 부분이 살짝 떠있어야 하는데요. 손바닥으로는 몸을 지탱하면서 발뒤꿈치를 들어줍니다. 마치 개구리 같은 자세라고 생각하시면 됩니다.
  
  그렇게 10초 동안 유지하다가 천천히 일어나서 5초간 휴식 후 다시 반복하면 되는데요. 1세트당 15회씩 총 3세트를 진행해야 합니다. 주의사항은 절대 무리해서 하지 말아야 한다는 점이에요. 허리통증이 생길 수도 있으니 자신에게 맞는 횟수만큼만 하셔야 됩니다.

 

• 다른 좋은 방법은 없나요?
  사실 다른 방법은 크게 없었습니다. 하지만 굳이 한 가지 말씀드리자면 꾸준한 운동이었는데요. 아무래도 운동량이 적다 보니 소화능력도 떨어지고 장도 안 좋아지는 악순환이 계속되는 거 같더라구요. 그래서 일주일에 2번 이상은 땀 흘릴 정도로 운동을 하고 있습니다.
  
  확실히 체력도 좋아지고 면역력도 강해져서 그런지 잔병치레도 줄었답니다. 또한 규칙적인 생활패턴 역시 매우 중요한데요. 아무리 바빠도 정해진 시간에 자고 일어나는 습관을 들이셔야 합니다. 그래야 생체리듬이 일정해지고 호르몬 분비도 원활해져 우리 몸이 정상적으로 활동할 수 있게 된답니다.

 

 

많은 사람들이 변비로 인해 고통을 겪고 있습니다. 하지만 변비는 예방과 관리를 통해 크게 완화시킬 수 있는 문제입니다. 건강한 식단과 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동을 통해 변비를 예방하고 증상이 있다면 적절한 완화 방법을 사용하여 편안한 생활을 되찾아보세요.